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备孕期间,准妈妈应当这样补叶酸、钙和维生素!?

2019-05-30 16:09:17 本文行家:13216524150

备孕期间,准妈妈应当这样补叶酸、钙和维生素!?在备孕期间你会补充各种叶酸、钙片和维生素吗?那么这些东西对身体有哪些帮助呢?应该怎样吃呢?最近有姐妹在微信上问暖暖,大家都说在备孕需要补充,钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素,可是这些营养素究竟该怎么补充呢?事实上营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防和治疗贫血、抽

备孕期间,准妈妈应当这样补叶酸、钙和维生素!?

在备孕期间你会补充各种叶酸、钙片和维生素吗?那么这些东西对身体有哪些帮助呢?应该怎样吃呢?

最近有姐妹在微信上问暖暖,大家都说在备孕需要补充,钙、铁、叶酸、维生素等多种微量营养素,可是这些营养素究竟该怎么补充呢?

事实上营养素的需求首先应从食物中获取,食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础,更是预防和治疗贫血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法。

备孕补钙很重要

《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000 mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降 16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。

因此,备孕期可以多吃含钙丰富的食物,又因为维生素D可以促进钙的吸收,总之维D是钙的好基友,因此也要兼顾到维生素D的补充。不过钙和铁是不可以同时补充的,钙会抑制铁的吸收。

同时补充这两种元素的时候,服用补铁的产品后应该至少间隔2小时再使用补钙的产品。一般建议随餐服用补铁的产品,晚睡前服用补钙的产品。曾经听到朋友因为同时使用这两款产品,导致吃完补铁的产品后就会呕吐。

备孕如何补钙?

根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天,孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

备孕吃太多钙片是否会造成胎盘老化?

首先明确地告诉大家,补钙不会造成胎盘钙化!所谓的胎盘钙化,指的是胎盘的绒毛闭锁而形成的结缔组织,看起来像一个个的钙化点,但其实跟钙没有任何的关系。

胎盘钙化是胎盘的一种正常的老化过程,并不属于病理性改变,根据目前的研究,还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。

备孕如何补叶酸?

据研究资料显示,叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。

有人推算,如果人体要摄取0.4mg叶酸(1片增补剂的量),需要吃44个中等大小西红柿,或17杯橙汁,或200个中等大小红苹果。显然,单纯通过改变膳食,不能满足预防神经管缺陷所需的叶酸剂量,需要额外增补。

我国神经管缺陷发生率的分布呈现北方高于南方,农村高于城镇的特点。与之相对应的是,膳食叶酸摄入量北方地区妇女低于南方地区妇女,农村妇女低于城镇妇女。因此,对于居住在北方,尤其北方农村的备孕妇女,可适当增加增补剂量或延长增补时间。

叶酸一天吃多少?

美国预防服务工作组(United States Preventive Services Task Force, USPSTF)提出,建议每天补充0.4-0.8mg。

备孕虽然非常需要叶酸,但是如果已经在服用含有叶酸的保健品,就不需要再单独服用叶酸了。

叶酸长期过量使用叶酸,影响母体吸收锌元素,影响胎儿智力发育。过量服用会使孕妇食欲下降,腹痛腹胀,早孕期会加重恶心呕吐的现象。

备孕如何补维生素?

对于备孕的女性来说,最重要的维生素有三种:维生素A、维生素C、维生素B1。

备孕如何补充B1?

妊娠期应每天。摄入维生素B11.5毫克。准妈妈可多食用粗粮、杂粮,并改进烹调方法。

维生素B1本身大量存在于食品中,如谷物肉类蔬菜中,因此它对人体,对孕妇一样是很安全的。由于维生素B,在人体内仅停留3—6小时,所以必须每天补充。当然得按说说明书的用量服用,超量了,会加重肾的负担哦。

备孕如何补充维生素A?

根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为 3000 μgRAE/天。

如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。

大量应用维生素A不仅对母体不利,也会影响到胎儿的生长发育。如果孕妈妈在怀孕早期大量使用维生素A,胎儿会按器官形成的顺序,发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形,还有可能导致胎儿泌尿道畸形以及发生先天性白内障等。

备孕如何补充维生素C?

在孕妇中晚期时可以补充下维生素,其实这些孕妇在平时饮食中是很容易获取的,我们在平时有很多的食物都是含有维生素C的,像豆角,菠菜,土豆,还有水果类的,生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以满足孕妇所需要的维生素了。

每天吃维C最高上限为2000毫克,如果服用过量容易导致胎儿败血症的发生。

当然啦,对于现代社会来说,许多孕妈妈最需要担心的是营养过剩,如果已经在服用国外进口的符合营养剂时,一定要看清楚里面所含有的成分,如果已经有叶酸、维生素C等,就不需要再额外补充了,以免过量补充反而对孕妇和宝宝造成身体的伤害。

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